Relaxar os pés

Hey! No Verão os pés andam ao ar livre e por isso é normal ficarem ásperos e com calos, por isso aqui vai um relaxamento simples, barato e eficaz que vai revigorar os nossos pés!

Vais precisar de:

1. Bacia
2. Água quente
3. Sal grosso
4. Pedra Pome

Como proceder?

• Deita numa bacia água quente e posteriormente uma mão cheia de sal.
• Coloca os pés no interior da bacia durante cerca de 15min. - 30min, neste espaço de tempo utilizando a pedra pome massaja os pés, com esta vais remover as calosidades e também remover pele a saltar. 
• Relaxa durante mais 5 minutos e retira os pés da bacia, limpa-os, aplica um óleo ou creme hidratante e vais sentir-te muito mais relaxada(o) e com a pele dos pés macia.

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Inês e Mariana,

S.O.S Teen Life 

Como distrair a cabeça?

Hey :') Como estão?

Bem, sabem quando às vezes não conseguimos parar de pensar em algo que nos afecta, seja a lembrança constante de uma imagem, um momento, um alguém, uma palavra ou frase, etc.., simplesmente não conseguimos ter a "cabeça distraída", pois bem este post é sobre exemplos práticos que nos ajudam a ocupar a mente, para não pensarmos em coisas que nos magoam.

Exemplos Práticos

Falo por mim quando digo que quando não quero pensar em algo ou alguém, tento distrair-me com diversas actividades de modo a manter a "cabeça ocupada", assim não ficamos a remoer nos problemas, não temos a sensação de "cabeça cheia". Existem vários métodos que nos podem ajudar a distrair (alguns prejudiciais à saúde e que não aconselho de todo), tais como:

• Enfrentar o problema - Como eu já disse anteriormente, não tem de ser necessariamente um problema mas se não queremos pensar em algo é porque (regra geral) nos deixa tristes, deprimidos, magoados, ..., logo é de certa maneira um problema, por isso mais vale enfrentar logo a questão e tentar resolvê-la;
• Sair de Casa - Normalmente é em casa que começamos a pensar intensivamente nas coisas em que preferíamos não pensar, por este motivo para distrair podes sair de casa, colocar o teu Mp3 ou Mp4 ou Leitor de CDs ou iPhone ou seja aquilo que for e ir dar um passeio ou correr, podes ainda ir ao cinema ou às compras;
• Afastar objectos que trazem recordações com eles - Muitas vezes associamos memórias a certos objectos, talvez seja útil afastar certos objectos que de certa maneira nos trazem recordações, de modo a não relembrar algo constantemente;
• Jogos Quebra-Cabeças - Ajudam realmente a ocupar a cabeça, que outra maneira excelente de deixar de pensar num problema (não tem de ser necessariamente um problema, mas se não queremos pensar nele, regra geral não é algo que nos faça feliz) se não resolver outros problemas?
• Fazer Desporto - A prática de actividade física moderada para além de ser óptima para a nossa saúde é também uma excelente maneira de libertarmos stress e de não pensarmos em nada;
• Ouvir Música - Para mim ouvir música ajuda-me imenso, acalma-me e é realmente uma terapia muito boa. Se estiveres num estado triste ou depressivo não oiças músicas que possam de alguma maneira intensificar ainda mais esse sentimento, prefere músicas alegres ou o rap ou outro estilo qualquer que te ajude de alguma maneira a sentir-te menos frustrado(a);
• Actividades Regulares - São muitas vezes as actividades mais banais que nos ajudam mais a distrair, por exemplo ver TV, ler, ir ao computador, ou até mesmo as limpezas domésticas;
• Trabalho - Eu pessoalmente nos períodos em que só quero andar ocupada, uma das maneiras que utilizo para me distrair é concentrar-me mais nos estudos, acho que é muito útil este método.
• Desabafar - Na maioria das vezes quando falamos dos nossos problemas ficamos a sentir-mo-nos melhor, mais leves. Muitas vezes ao desabafar clarificamos as coisas desta forma percebemos que estas não são o monstro que nós fizemos delas. Não só o desabafar com uma pessoa ajuda, por exemplo quem tem um diário ou um blog desabafa muitas vezes neste, tudo é forma de desabafar até mesmo o falar para o ar. 
• Descansar e relaxar - Quando estamos com a sensação de "cabeça cheia" algo que ajuda muito é descansar, o sono é uma maneira de descansarmos e, quando acordarmos vamos ter recuperadas as nossas energias o que nos permite pensar direito. Relaxar através da meditação (exemplo) é uma maneira de refletirmos sobre aquilo que nos atormenta, no final vamos conseguir perceber o porquê de nos sentirmos assim, de preferirmos não pensar em algo e vamos alcançar maneiras de mudar isso. Basicamente após relaxarmos e descansarmos ficamos com as ideias claras e com uma sensação de bem-estar.

Aqueles que não aconselho

Muitas vezes as pessoas quando se sentem frustradas por diversos motivos retiram "bem-estar e prazer" de locais errados, como:

• Comida - São muitas as pessoas que se refugiam na comida e isso só carrega problemas, muitos casos de obesidade começam assim;
• Álcool ou outras substâncias nocivas - Beber para esquecer ou utilizar outros tipos de droga para um "divertimento" passageiro está errado e é prejudicial para a saúde. Após o efeito passar, o sentimento que sentíamos regressa e no caso de certos tipos de drogas ficamos piores, pois existem drogas que intensificam o que nós sentimos é assim que muitas tragédias acontecem. 

A técnica é não te deixares abater pelos problemas, pensa que tens de ser superior a eles e que és capaz de provar a todos e a ti que apesar de todas as contradições consegues superá-los. Esta mentalidade ajuda-nos a não querer desistir de enfrentar certos pensamentos e a não nos deixarmos abater por coisas negativas. 

O que fazem para se distrair? Utilizam outros métodos?

Espero que tenha sido útil :)

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Inês e Mariana,

S.O.S Teen Life

DST: Formas de contágio

Olá, como estão?

Aqui está mais um dos post DST: Doenças Sexualmente Transmissíveis: 

Desculpem a imagem estar torta, mas foi ao digitalizar na impressora, ficou assim.

Esta imagem estava no meu livro de Ciências.

Tens dúvidas sobre se algo constitui ou não uma forma de contágio?! Diz-nos!

NOTA: Existem e-mails por responder, nós iremos tratar disso o mais rapidamente possível, desculpem a demora, mas nas semanas de testes torna-se complicado.

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Inês e Mariana,

S.O.S Teen Life

Os principais problemas dos Jovens

Hey *-*

Esta semana tem sido completamente CHEIA! É a correr para tudo, não há tempo para quase nada -.-' Desculpem a ausência de posts!

Os principais problemas dos Adolescentes

Na adolescência, confronta-mo-nos com questões muito difíceis, é nesta altura que tomamos escolhas decisivas e que podem marcar/alterar a nossa vida. Pois, a adolescência é complicada, vê aqui quais os principais problemas dos jovens!

1. Falta de Amigos - Muitos são sociáveis, mas na verdade há jovens solitários, que por serem tímidos ou outro motivo qualquer têm medo da rejeição e por isso é complicado para eles integrarem-se num grupo ou até mesmo participar em actividades de grupo. Solução: Sê mais confiante e não penses que eles não farão amizade contigo. Participa nas actividades de convívio, vai fazendo pequenas perguntas que te permitam descobrir mais sobre essa pessoa/grupo e eles também te poderão ficam a conhecer melhor. Encontra algo que tenham em comum, algum gosto, hobbie, desporto,..., e falem sobre ele! Mais tarde, faz pequenos convites, para um passeio, lanche,...
2. Questões sobre Sexo - É na adolescência que nós descobrimos a nossa sexualidade, personalidade e depois surgem as dúvidas sobre estas. Com tantas descobertas acabamos por ficar com dúvidas - sobre a nossa orientação sexual, sentimentos e sensações, dúvidas de origem fisiológicas ou de foro psicológico. Solução: Mete de lado as dúvidas, faz perguntas, pesquisa e tem conversas com amigos, pais, pessoas em quem confies que te possam esclarecer qualquer dúvida. Já sabes que o S.O.S Teen Life está aqui (carrega em 'aqui' e vê como podes enviar-nos a tua dúvida)!
3. Problemas com os pais - Quantos não são os jovens que se revoltam com o controlo dos pais, com as atitudes dos pais, com os pais em geral! A razão é simples, sentem-se observados, controlados e pressionados, sentem que têm de estar sempre à altura de uma expectativa que não é a deles. Solução: Falem com os vossos pais, digam-lhes o que sentem, muitas vezes os pais não se apercebem que estão a ser excessivamente protectores. Digam aos vossos pais que precisam de um certo espaço, vão ver que eles vão encontrar maneiras de vos incentivar ao bom comportamento sem vos sufocarem. Lembrem-se que eles só estão preocupados com o vosso bem.
4. Escola - Existem alguns adolescentes, bastantes até cujo factor mais stressante na vida deles é a escola. Porquê? Porque não conseguem atingir boas notas - por razões variáveis, falta de estudo, despreocupação, falta de concentração ou empenho, problemas do sistema nervoso,... - e por isso sentem-se frustrados e ansiosos, mas também pressionados pelos pais. Para além disto, temos a questão do bullying (se quiseres ver mais sobre este clica aqui) e a constante preocupação do que os outros alunos vão pensar de nós. Solução: Esforça-te sempre para o máximo e não para o mínimo, não tenhas preguiça e estuda, empenha-te!   Em relação à opinião dos outros, esquece-os, mantém-te fiel a ti!
5. Aparência - Devido a tantas mudanças psicológicas, os adolescentes tendem a ficar inseguros quanto à sua aparência, afinal de contas é o que todos vêem primeiro. É completamente normal, no entanto lembra-te que uma boa aparência não é tudo, também importa a inteligência, forma de estar e personalidade. Solução: Para que os teus amigos não fiquem inseguros faz pequenos elogios (Adoro a tua t-shirt ou Fica-te bem o novo penteado) e para que tu não fiques com insegurança relembra-te todos os dias da tua beleza, não só a exterior como a interior, repete aos espelhos - Eu sou awesome, tenho qualidades e sou bonito(a)!
6. Som bom em quê? - Toda a gente diz que somos sempre realmente bons em alguma coisa, e é verdade! Podes ainda não ter descoberto o teu talento, ou ser demasiado distraído(a) para descobrires, mas está atento porque vais descobrir! Todos temos algo de especial, podes ainda não te ter apercebido mas tu também tens!
7. Culpa vs Vergonha - Por vezes cometemos atos dos quais logo a seguir nos arrependemos, mas aí entramos num dilema, ou admitimos e arcamos com as culpas e podemos ou não passar uma vergonha ou não admitimos e ficamos sempre com um peso na consciência e com sentimento de arrependimento. Solução: Neste aspecto de admitir ou não admitir têm de ser avaliados vários factores - quem é que prejudicas? serás capaz de guardar para ti? é muito grave o que fizes-te? Irás ser humilhado(a)? a culpa é só tua? - se quiseres que o S.O.S Teen Life te ajude, terás de nos enviar pelo sosteenlife@gmail.com qual o teu dilema, porque o tens e as respostas aos factores anteriormente mencionados, teremos todo o prazer em ajudar-te!
8. Novas experiências - Nesta altura os jovens querem sentir algo, querem experimentar tudo e mais alguma coisa para sentirem qual a sensação. Hoje em dia somos facilmente seduzidos pelo tabaco, drogas, sexo,  tudo o que parecer dar uma sensação inigualável! Solução: Hoje em dia sabemos os riscos que corremos e como nos prevenir (se não sabes algo, diz que nós informamos-te). Não te metas em maus-caminhos apenas porque os outros estão a caminhar na direcção deles, ao invés disso vai na direcção inversa e tenta que eles venham contigo!

Espero que tenham ficado esclarecidas(os)!

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Inês e Mariana,

(S.O.S Teen Life)

Depressão

Olá :)

Pois bem.. assunto delicado este, ahn?

A depressão é associada a um desequilíbrio em substâncias químicas do nosso cérebro, este é formado por neurónios que através de moléculas (neurotransmissores) comunicam, quando estas não estão a comunicar como deveriam há um desequilíbrio. A depressão é uma doença como qualquer outra que exige tratamento.

Causas:

• Genética;
• Alimentação;
• Estilo de vida;
• Rejeição;
• Separação dos pais;
• Problemas na escola, amigos,...
• Drogas e álcool;
• Acidentes que provocaram incapacidade mental ou doenças degenerativas;
• Stress Pós Traumático;
• Psicose;
• Situações difíceis, desgastantes, frustrantes, de stress;
• Perdas: de ser querido, dinheiro, posição profissional/social,...;
• Gravidez, Parto e Menopausa;
• Personalidade proteccionista.

Sintomas:

Sensações de tristeza;

Passando pelos pensamentos negativos; até as alterações da sensação corporal como dores e enjôos. 

1. Tristeza, desânimo, apatia, diminuição (às vezes aumento) de apetite, insônia (às vezes aumento de sono), falta de desejo sexual, falta de energia;
2. Pensamentos obsessivos, pessimistas e repetitivos; não saem da cabeça.
3. Perda de memória e de capacidade de concentração,por pessoas e actividades que gostava.
4. Ataques de ansiedade;
5. sensação da falta de sensações;
6. Dores de cabeça ou no corpo.
7. Prisão de ventre, boca amarga.
8. Pele envelhecida, mais seca ou mais oleosa que o normal, olheiras, cabelos fracos e sem brilho, unhas quebradiças.

Como Ajudar?

Se nos apercebermos que alguém está com sintomas de uma depressão devemos aconselhar essa pessoa a consultar um especialista. Devemos oferecer apoio emocional, temos de ser compreensivos e ter paciência com essa pessoa, pois ela precisa de encorajamento.

Devemos ouvir com atenção, não menosprezar os sentimentos da pessoa com depressão, porém alertar para a realidade e oferecer esperança. Convidar a pessoa para actividades de grupo e que outrora lhe davam prazer. 

Com o tempo e tratamento adequado, a maioria das pessoas com depressão melhora.


Se achas que podes estar a entrar numa depressão, consulta um especialista e fala com alguém próximo de ti, diz-lhes o que sentes.

Se precisares de desabafar com alguém e quiseres receber conselhos, contacta-nos. 

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Inês e Mariana,

(S.O.S Teen Life)

Problemas de Adolescentes: Boatos

Olá meninas!

Vamos lá a saber xD Quantas de vocês já foram alvos de boatos? Quantas de vocês já inventaram boatos? Quantas de vocês já contribuíram para um boato? Pois bem, é disse que hoje o post irá tratar!

Muitas vezes, lançam-se histórias sem se ter consciência do impacto que têm na vida das pessoas. As pessoas confiantes e inteligentes não se deixam afectar pelo boato, quem o faz é aquele que também é frustrado. Quem se prejudica mais no boato são os inseguros. Os boatos podem prejudicar não só a nossa vida como também a dos que nos rodeiam! 

Não lancem boatos à toa, de uma brincadeira pode passar a um problema sério!

Pela psicóloga Tânia Estrada - 4 tipos de boatos:

1. Boato patológico – Montado estrategicamente para afectar alguém;
2. Boato de inveja – Fruto directo da inveja alheia e da frustração, tem uma reacção de negatividade, em que se fala mal do outro;
3. Boato de estratégia –  Boato malicioso, criado com o intuito de destruir o outro;
4. Boato ocioso – Usado no marketing e que é vazio de má-fé.

Consequências dos boatos

1. Humilhação social;
2. Fim de uma relação ou amizade;
3. Perda de auto-estima e confiança;
4. Suicídio.

Defender dos boatos

Uns defendem que a melhor estratégia é ignorar, assim não há uma exposição ainda mais da pessoa e nem a extrema necessidade de esclarecer alguma coisa. Mas ficar calado, não é fácil... assim vai dizendo às pessoas próximas que o boato é falso e depois este desaparece!

Sabiam que... embora as 'fofocas' estejam associadas às mulheres, estatisticamente o sexo masculino é mais fofoqueiro?! Pois.. eu também não imaginava!

Espero que o post vos tenha sido útil, espero que ninguém esteja a ser alvo de um boato, mas se estiveres podes falar connosco através do sosteenlife@gmail.com

Para pedidos/dúvidas/sugestões/parcerias/opiniões deixa o teu comentário ou vai a sosteenlife@gmail.com 

Eu quero saber qual foi o boato mais cómico que já lançaram? E aquele que vos deu mais problemas?

Divulgação

Vim divulgar um blog que pediu divulgação, visitem não se vão arrepender:http://missrosaly.blogspot.com/

Inês e Mariana,

(S.O.S Teen Life)

Relaxar

Hey ^^

Relaxar, a capacidade de nos afastar-mos de tudo, de ouvir todos os sons e "o nosso pensamento", de organizar/descobrir todos os nossos sentimentos, ideias, pensamentos, momentos, tudo!

Nós trabalhamos num ritmo acelarado e contínuo e às vezes faz tão bem parar por um momento... para alguns relaxar está em fazer desporto, para outros está em meditar,  em cozinhar, nos exercícios de respiração... podemos alcançar o relaxamento de várias maneiras, aqui fica uma:

1. Com uma postura correcta, respira calma e profundamente;
2. Solta todos os músculos;
3. Pensa em algo (uma imagem de preferência) que te acalme e te "leve para longe";
4. Procura sentir esse ambiente, os cheiros, os sons, as memórias que de lá advenham;
5. Não deixes outros pensamentos fluírem.

Espero que o post seja útil! Está pequenino mas acho que está bom e agora com a escola torna-se cansativo para vós lerem post muito grandes!

Lembrem-se que para opiniões/sugestões/dúvidas/pedidos/parcerias/qualquer coisa podem deixar o vosso comentário ou entrar em connosco através do sosteenlife@gmail.com

Não se esqueçam: relaxem... fechem os olhos e deixem o pensamento parado, silencioso, inactivo por uns momentos...

Inês e Mariana,

(S.O.S Teen Life)

Ser diferente

Olá <'3

Vocês acham que são diferentes dos outros? Que algo em vós devia obedecer a padrões normais? Pois bem... este post é sobre isso mesmo, o ser diferente. Quero ver as vossas opiniões, portanto comentem muito, sff! E se te sentires à vontade diz no que achas que há de diferente em ti :')

Ser diferente não significa obrigatoriamente ser pior/melhor do que os outros, significa apenas aquilo que significa, que somos diferentes! Não tem de ser necessariamente uma coisa má (até porque não é!). Ser diferente é ser especial, não há ninguém igual, há pessoas semelhantes e que tentam agradar a padrões estabelecidos pela sociedade como normais, mas iguais não há! Deves ter orgulho e não sentir-te mal ao dizeres - Sou diferente!

Ser homossexual/bissexual/...

Já foi pior, mas mesmo assim nestes dias estas pessoas ainda são julgadas por terem uma orientação sexual diferente daquela a que a população no seu todo chama de normal. Estas pessoas não deveriam ter de esconder aquilo que sentem com medo do que a família, amigos, conhecidos, ..., possa pensar. Continua a ser a mesma pessoa só que com gostos diferentes. 

Ter limitações físicas

Muitos nascem desta forma, outros por alguma circunstância passaram a adquiri-la, ninguém mas ninguém devia ser olhado de maneira diferente porque é cego, está numa cadeira de rodas, perdeu algum membro,  enfim. Nesta sociedade ainda há bastantes obstáculos para ultrapassar, nomeadamente as barreiras arquitectónicas ou os preconceitos da sociedade, mas a força de vontade, o querer provar que conseguimos, o querer mostrar aquilo que somos, o gosto pela vida e o prazer de alcançar-mos aquilo que parecia ser para os outros, prova que é possível!

Complexos com o meu corpo

Posso/podem dizer que tenho vários defeitos e apontá-los até, and so what? Pensam que quem os diz é perfeito? Não, claro que não! Até pode ser verdade o que eles dizem, mas se não gostam, não comentem, não olhem, ignorem! Toda a gente tem os seus defeitos, é normal, e há defeitos que podem ser alterados ou transformados em virtudes. Aprende a valorizar as tuas qualidades e a reparar/fazer reparar os outros nelas.

Capacidades mentais

Se uma pessoa não chega a um nível onde eu estou, ou se eu não consigo chegar a um nível onde outra pessoa está isso não faz de mim inferior, faz de mim alguém que deve continuar a esforçar-se para alcançar aquilo que quer. Ninguém tem o mesmo nível de inteligência, mentalidade, aptidões, blábláblá, no entanto todos têm a capacidade de se esforçarem e todos se distinguem nalguma coisa!

Espero que tenham gostado do post,  se as pessoas mudarem um bocadinho as suas mentalidades vai haver alguém que ficará um bocadinho mais feliz. Respeitem o direito dos outros serem diferentes :')

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Inês e Mariana,

 (S.O.S Teen Life)

Tudo para seres um bom aluno!

Hey *-*
Cada pessoa tem uma maneira diferente de estudar, de aprender, enfim… por isso neste post eu vou mostrar-vos dicas/hábitos fáceis de adquirir e que fazem uma enorme diferença entre um bom aluno e um aluno que não se esforça (não há maus alunos)! Na minha opinião estas dicas estão ao alcance de toda a gente, pois acho que qualquer pessoa gosta de saber e poder dizer - “Eu sei!”. O tempo que passas na escola é precioso porque vai formar-te!

Aqui estão alguns truques que vos vão facilitar o percurso para poderem dizer que são bons alunos e para as pessoas também o poderem reconhecer:

Não faltes às aulas! Isto é super importante, quando faltas às aulas não estás a mostrar respeito pelo teu professor e colegas (tal como o professor não sente nenhum respeito da tua parte, vai ser complicado para ele poder ensinar-te de uma forma mais didáctica) e não estás a absorver matéria. Ao não faltares evitas chumbar por faltas ou ter problemas com os teus Enc. De Educação. (Se tiveres uma justificação muito forte é perfeitamente aceitável).

Sê pontual! Assim não perturbas, não perdes instruções ou até mesmo a integração num grupo.

Empenha-te! Para seres bom tens de trabalhar, tens de te esforçar para atingir a perfeição, a perfeição não existe, mas ao queres atingi-la estás a querer fazer as coisas melhores. Quando pensares em desistir pensa que… por mais problemas que tenhas na vida, vais sair por cima e que por isso vais fazer sempre melhor; não vais dar motivos aos outros para te rebaixarem; se me esforcei para chegar aqui, porquê não me esforçar para chegar ao fim?

Organiza o teu tempo! Se achas que tens o teu tempo muito preenchido, faz um horário (vê aqui como) ou compra uma agenda. Isto vai impedir-te de teres tudo desorganizado, vai retirar-te o stress do não saber o que fazer e quando o fazer, vai certificar-te que não te esqueces de nenhuma obrigação.
Tem responsabilidade! Podes divertir-te e aprender de igual maneira, aprende a encontrar o equilíbrio. Tens de estabelecer as tuas prioridades… serão elas que vão definir naquilo que te tornas.

Está atento! Se te distrais, vais perder “o fio à meada” e isso pode reflectir-se no teu comportamento, vais estar aborrecido e irá parecer-te que a aula nunca mais acaba. Presta atenção a uma coisa de cada vez e entrega-te a ela, adapta-a ao teu gosto, para que consigas ter algum prazer ao fazê-la.

Faz o TPC! Ao fazeres os trabalhos de casa, estás a aplicar conhecimentos e a preencheres a coluna dos TPC (parecendo que não, os TPC podem decidir se a tua nota é positiva ou negativa, podes ser um aluno que se porta bem, demonstra interesse e faz os TPC, no entanto tiras-te uma nota baixa no teste, por outro lado podes ter tirado uma nota boa no teste, mas o teu comportamento é horrível e não demonstras interesse em realizar as tarefas fora de aula – Quem é que acham que tem positiva? Pois, o 1º caso!).
Sublinha no livro! É uma maneira de absorveres matéria, podes sublinhar logo na aula (e poupas tempo) ou quando estás em casa a estudar.

Faz esquemas/resumos! Absorves imensa matéria, pois ao escreveres por palavras tuas aprendes mais rapidamente e reténs o essencial (consulta este post).

Tira dúvidas! Não fiques com as dúvidas na tua cabeça, pergunta aos teus colegas, se não ficares esclarecido pergunta ao teu professor. Ao espores as tuas dúvidas, não estás a demonstrar que és “mau aluno” estás apenas a demonstrar que estudas-te a matéria – Só tem dúvidas aquele que viu a matéria! Portanto questiona à vontade xD

Faz exercícios! Os exercícios que o teu professor te manda realizar servem para aplicares os teus conhecimentos, ao fazê-los estás a preparar-te para o teste e a esclarecer as tuas dúvidas.

Aproveita o tempo-livre! No teu tempo livre, pratica alguma actividade que te relaxe, isto ajuda-te a manter concentrada e saudável (dá um look a isto)!

Boa disposição e amigos! Se tiveres pessoas ao teu redor que gostem de ti, estás mais motivado(a) a trabalhar, é bom conseguir por um momento esquecer os problemas e ao pé dos amigos é super fácil.
Dorme bem! O ideal é dormires cerca de 8 horas por dia, o teu organismo precisa de recuperar energia, assim no dia seguinte terás um maior rendimento.

Alimenta-te! O teu organismo necessita de ter todos os ingredientes para conseguir que tenhas um bom rendimento. Toma um bom pequeno-almoço (vê este post) antes de saíres de casa, pratica uma alimentação saudável.

Partilha a tua vida escolar! Ao fazê-lo estás a demonstrar interesse pela escola e a estabelecer uma comunicação.

Evita o desrespeito! Respeita as regras do funcionamento da sala de aula e de educação (vê como te relacionares bem com os teus professores).

Espero que vocês tenham gostado! Que vos tenhas sido útil! - Dá-me a tua opinião!

Achas que alguma coisa no blog deve melhorar? Tens algum pedido? - Manda e-mail para sosteenlife@gmail.com ou podes deixar num comentário :)
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Inês e Mariana

(S.O.S Teen Life)

Rotinas Escolares

Hey girls! *-*

Para muitas pessoas, nomeadamente para mim é importante ter uma rotina matinal, é bastante mais fácil para mim organizar-me e afastar o stress do poder chegar atrasada às aulas. Eu vou dar uma sugestão de rotina matinal, esta tem horas de acordo com o meu horário escolar, se a resolverem adaptar, esta terá que estar de acordo com o vosso horário e necessidades (:

Antes que tudo, algumas dicas:

• Prepara na noite anterior a tua mochila e escolhe também a roupa e maquilhagem que pretendes usar no dia seguinte;
• Se tomares banho de manhã, podes optar por arranjar o cabelo à noite. No meu caso, eu faço o oposto :/, prefiro tomar duche à noite, até porque me ajuda a relaxar e arranjo o cabelo de manhã. Para quem faz o mesmo que eu, tenham cuidado para não se constiparem, principalmente no Inverno.

Rotina Matinal Escolar

7h15 - Acorda! Espreguiça-te e levanta-te, não ligues às desculpas do "só mais um bocadinho".

7h18 - Faz as necessidades e prepara todas as coisas para o duche, no caso de o tomares, se não for o caso, prepara os produtos para a tua rotina de pele.

7h20 - Toma um duche, caso não tomes inicia a tua rotina de pele.

7h30 - Arranja o cabelo e veste-te, cuidado para não te sujares com o pequeno-almoço xD

7h40 - Prepara a refeição mais importante do dia, o pequeno-almoço e toma-o com calma. Caso tenhas alguma actividade extra-curricular que não te permita voltar para casa antes do almoço/jantar, aproveita e prepara um pequeno lanche para comeres quando te der a fome.

7h47 - Lava os dentes.

7h50 - Maquilha-te.

8h00 - Dá um último jeitinho no cabelo e verifica se tens tudo o que necessitas para o teu dia.

8h05 - Hora de sair de casa!

Conselho - Uma semana antes das aulas começarem, experimenta levantar-te no teu horário escolar e fazeres tudo o que tens de fazer nas manhãs escolares, no final vê quanto tempo demoras. Orienta-te e vê qual as horas a que deves acordar para que consigas fazer tudo, de maneira calma.

Rotina para a Tarde

Esta parte do post não estava inicialmente aqui, mas a Carolina (ela também tem um blog podem visitá-lo aqui) pediu-me que elaborasse uma rotina também para a tarde, assim eu decidi adicionar essa nova rotina a este mesmo post. Mas como era uma rotina para a tarde já não fazia sentido o post continuar-se a chamar-se Rotina Matinal Escolar, por isso passou a chamar-se Rotinas Escolares. Eu vou dar uma sugestão de uma rotina para a tarde, esta tem horas de como eu imagino o meu horário escolar este ano, se a resolverem adaptar, esta terá que estar de acordo com o vosso horário e necessidades (:

Imaginando que saem por volta das 17:30 e ficam 15 minutos a falar com os vossos amigos.

18:00 - Depois de um dia de escola, chegas finalmente a casa, se já não fores sair mais e se tiveres o hábito de vestir o pijama veste-o e mete-te confortável.

18:30 - Se tiveres catequese esta parece-me ser a hora mais acertada para ires. Caso contrário, deverás sentar-te no teu local de estudo e fazeres os tpc e elaborar os resumos das matérias desse dia (se tiveres esse hábito).

19:30 - Se chegas-te agora da catequese, podes (se quiseres) começar então a fazer os passos anteriores e seguir a partir daí. Se já acabas-te de estudar, arruma a pasta para o dia seguinte e se tiveres Ed. Física o saco de desporto também.

19:40 - Já com a pasta arrumada para amanhã aproveita para veres um bocadinho de televisão ou se preferires vai tomar um banho.

20:00 - As horas de jantar variam bastante de lar para lar ou/e de dia para dia, eu vou optar por pôr 20:00 como hora de jantar, mas esta hora é bastante variável pelo que se o vosso jantar ainda não estiver pronto podem realizar outras tarefas.

20:30 - Eu não sei quanto tempo demoram a comer e se ficam na mesa até as outras pessoas terminarem, portanto eu vou optar por colocar 20:30 como a hora onde terminam de comer.

20:35 - Lava os dentes.

20:37 - Se tens o hábito de falar com amigos por chamada podes ligar-lhes agora, enquanto falam escolhe a roupa do dia seguinte e actualiza a tua agenda.

20:50 - Podes vir ao computador a esta hora, escrever no teu blog (se tiveres), ir ao MSN etc.,  ou podes optar por ver televisão, ou podes até mesmo fazer as duas coisas xD

22:30 - Desliga o computador e televisão e vai fazer a tua rotina de limpeza e preparar todas as coisas para dormires.

22:40 - Já preparada para dormires podes optar pôr deitares-te a ler um livro ou se te sentires muito stressada porque não acenderes uma vela e pores música para relaxar - ATENÇÃO: Certifica-te que antes de acenderes a vela, não tens nada perto desta que possa atear fogo e não adormeças até a apagares.

22:55 - Já na cama para adormecer, faz mentalmente uma pequena revisão dos objectivos que tens planeados para o dia seguinte e se tens tudo o que é necessário para os realizar.

23:00 - Hora de adormecer!

Gostaram? Acharam útil? Dá-me a tua opinião (:

Informação à parte

Meninas muito obrigada pelos mais de 100 comentários e já ultrapassamos os 15 gostos no facebook!! Estou muito feliz e quero agradecer-vos por toda a adesão que estão a mostrar pelo blog - quer para mim, quer para a mariana isso é muito importante (=  

Estão a gostar do nosso trabalho? Acham que devíamos mudar algo? 

Inês e Mariana

(S.O.S Teen Life)

Exercícios preparatórios para a aula de E.F

Olá meninas! Venho com mais um post de regresso aos aulas e tal como os outros este é para te prepares para as aulas, e para que no primeiro dia fiques logo cansada e com dores de burro.
Os exercícios não são muito exigentes e alguns minutos por dia, nestes dias de férias é uma maneira de passares o tempo, e não tem que ser sozinha.


Primeiro os alongamentos ...
Escolhe apenas 8 destes 12 aquecimentos e podes ir alterando os exercícios.


Como ganhar força?
1 - Agachamentos - Faz entre 10/15 agachamentos por dia com algo em frente para te apoiares, toca no chão e tenta tocar no tecto.
2 - Pesos - Os pesos que aconselho são os de 1 Kg, mas se não os tens usa um pacote de açúcar, sal ou farinha. Fá-lo umas 15/20 vezes por dia.
3 - Flexões - Tenta fazer a cada dia mais duas flexões, e começa apenas com cinco flexões.

Como ganhar resistência?
1 - Corrida - Agora nas férias sabe tão bem acordar de manhã tomar um pequeno-almoço cheio de energias e ir dar uma corridinha, acompanhada ou não, com música ou não, que não seja muito grande mas que depois irá aumentar 3/5 minutos a cada semana.

Como ganhar flexibilidade?
Se queres ganhar flexibilidade suficiente para as aulas de Educação Física, basta fazeres o aquecimento.


Espero que tenham gostado meninas, se tiverem alguma dúvida, opinião, ou pedido manda para sosteenlife@gmail.com ou deixa em comentário, os e-mails irão ser todos respondidos.
Beijinhos,

Inês e Mariana

(S.O.S Teen Life)

Bullying

Hey *-*

Hoje o assunto de que vos venho falar é o BULLYING, é apenas uma palavra mas por detrás dela tem imensas outras... acho que toda a gente já ouviu falar de Bullying, é o termo utilizado para descrever actos de violência física ou psicológica, intencionais e repetidos, praticados por um ou mais indivíduos.

O Bullying está bastante presente em Portugal, principalmente nas nossas escolas, é nosso dever pará-lo!

Na minha opinião toda a gente já praticou bullying e também já foi vítima dele, às vezes podemos ser de tudo um pouco. Há alturas em que vemos alguém ser vítima e não intervimos porque podemos nós passar a ser a vítima, alturas em que somos nós mesmo o alvo dos insultos, humilhações, de gozos... o efeito produzido disto desencadeia em nós mesmos uma revolta, que nalguns casos provoca a saída do papel de vítima para o papel de agressor. Por detrás do bullying escondem-se maus-tratos, "nomes feios", tristeza, raiva, exclusão, revolta, insegurança, medo, enfim... 

As pessoas que praticam bullying não são melhores nem piores que ninguém, são geralmente pessoas cujas famílias são problemáticas ou não lhes dão a devida atenção, são pessoas demasiado inseguras para se aproximarem de alguém, então acham que se agredirem, seja física ou psicologicamente ganharão o respeito que realmente sentem que merecem, mas isso nunca acaba por acontecer... pois as pessoas que pensamos estarem a tornarem-se nossas amigas, não o são realmente. Um amigo que é meu amigo porque gosta que eu trate mal os outros? Quem gostava de ser amigo de alguém assim? Ninguém! Mas o facto de sentir-mos que não temos ninguém faz-nos querer ter alguém assim, o desejo de querer ter alguém que nos compreende, faz-nos querer ser assim...

Quando somos vítimas do bullying mudamos, às vezes até sem nos aperceber-mos, temos uma ira intensa sempre dentro de nós, ataques de fúria constantes, uma irritabilidade extrema, a frustração agora faz parte das nossas vidas, somos impulsivos, afastamos os amigos verdadeiros, porque a revolta que sentimos é tão grande que só desejamos não nos sentir-mos assim, temos dificuldades a prestar atenção, seja no que for, estamos sempre na defensiva, à espera que o próximo golpe venha, fazemos a chamada auto-agressão porque se toda a gente diz que não somos bons, ao fim de algum tempo começamos a acreditar, isto pode até levar ao suicídio... mas está ERRADO!!! Cada qual é como é, com os seus defeitos e virtudes, devíamos gostar das pessoas pelo que elas são, não apenas pelas suas virtudes ou pelas suas posses, somos todos diferentes e aí é que está a piada! Qual a piada de sermos todos iguais?

Eu sei que por vezes nem nos apercebemos que estamos a magoar alguém com os nossos gestos, atitudes e/ou palavras, mas a verdade é que podemos estar! Às vezes o facto de estarmos a rir de alguém pode desencadear um sofrimento enorme nessa pessoa, não devemos rir de alguém, devemos rir com esse alguém! Temos de estar atentos às nossas atitudes e ao que se passa à nossa volta, denunciar a situação! Já viram que se calhar por não terem confortado uma pessoa que viram estar a sofrer porque alguém tentou divertir-se ao praticar bullying com ela, ou por vocês mesmos o terem feito, essa pessoa pode estar a sofrer, pode estar a auto-agredir-se agora mesmo ou pior pode estar a pensar em suicídio, apenas porque alguém lhe disse que não prestava, que não era boa o suficiente. Mas sabem uma coisa, a perfeição não existe!

Em certos momentos não sabemos como travar aqueles que gozam, nos maltratam, humilham, ..., mas essa é uma capacidade que todos temos, e quando sentimos que a estamos a perder, devemos trabalhar na sua reposição, é importante procurar ajuda, há sempre alguém pronto a ouvir-te, a querer ajudar-te, a querer dar-te apoio. Denuncia a situação, fala com um amigo em quem confies e sentes que te apoia, com os teus pais, alguém que tenha o poder de te ajudar!

Eu espero realmente que este post tenha ajudado alguém e aberto os olhos de outro alguém! O bullying é um problema que devemos parar, e se nós acreditar-mos que podemos fazer a diferença, então alguém já não sofre e passa a acreditar também e este problema algum dia parará! O bullying não é, nem tem de ser algo com que tenhas de viver na tua vida!

Se precisares de desabafar, o S.O.S Teen Life está aqui! Deixa o teu comentário ou contacta-nos para sosteenlife@gmail.com

Nós estamos aqui para viver, para aprender! Não temos de provar nada a ninguém, só temos de seguir o nosso coração e concentrar-nos naquilo que queremos dizer ao mundo. Nós dominamos o nosso mundo!

Inês e Mariana

(S.O.S Teen Life)

Confiança + Biquini = Excelente dia de praia

Olá meninas, espero que vocês estejam bem e é para causar esse bem estar que eu publico alguns truques para vocês terem mais confiança quando vestem o vosso biquíni/ fato-de-banho.
1. Escolhe o modelo certo: esse tem que ser confortável, ao teu gosto e tem que ser o teu tamanho para não correres riscos, para isso podes optar pelos modelos ajustáveis.
2. Depilação: podes optar por cera, creme depilatório, gillette e ainda descolorante que mais tarde vamos explicar nos nossos posts.
3. Protege-te: Para tentar evitar estragar a pele opta por um protector solar, depois de algumas idas à piscina podes descer o grau de protecção. Assim terás um bronzeado saudável. E para proteger os teus olhos opta por uns óculos de sol ao teu gosto.
4. Entretimento: Leva algo para te entreteres, não queres correr o risco de estares sem fazer nada. Leva um jogo de praia e os teus amigos vão querer jogar e sempre podes fazer novos.
Com a dose certa de confiança, de certeza que vai ser um dia inesquecível.

Espero que tenham gostado! Deixem a vossa opinião nos comentários.

Qualquer dúvida ou sugestão de tema podes deixar num comentário ou enviar para sosteenlife@gmail.com

Inês e Mariana

(S.O.S Teen Life)