Como disfarçar unhas quebradas?

Hey!

Unhas quebradiças afectam muitas pessoas, na maioria das vezes porque estas não dão atenção suficiente às suas unhas. Com o enfraquecimento das unhas vêm infecções, doenças e deformações.

Causas e Soluções:

Locais com clima seco, com ar condicionado, o stress, a falta de nutrientes, o mau cuidado e falta de manutenção provocam o enfraquecimento das unhas, o que leva às "unhas descamadas".

Sinais de Unhas fracas:

• Descamação;
• Unhas quebradiças;
• Unhas que dobram facilmente;
• Unhas com aspecto pouco saudável;

Como tratar?

• Usa produtos sem acetona;
• Opta por limas de papel (?) ao invés das de metal;
• Usa fortalecedor de unhas antes do verniz principal;
• Deixa as tuas unhas respirar, não estejas  sempre com verniz;
• Hidrata as tuas mãos;
• Pratica uma alimentação saudável e equilibrada;

Como disfarçar?

Sabem quando deixamos crescer uma unha durante imenso tempo e depois ela quebra e depois todas as unhas ficam com tamanhos diferentes?! Para combater o corte das outras unhas por causa da quebra de uma, fica aqui este truque:

1. Corta pequenos bocadinhos de papel higiénico ou papel das saquetas de chá;
2. Cola-os à unha com cola própria para unha ou podes mesmo usar verniz para tal;
3. Deixa secar;
4. Lima de maneira a que a unha com papel higiénico tenha a mesma espessura que outra sem;
5. Aplica o verniz normalmente;

Vê aqui exemplos práticos!

Beijinho* e
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Inês e Mariana,

S.O.S Teen Life

Cuidar das mãos

Hey!

As mãos são o nosso instrumento de trabalho (estão por isso sujeitas a várias agressões por parte do ambiente que nos rodeia) e são também, muitas vezes das primeiras coisas em que uma pessoa repara noutra. 

Ter umas mãos saudáveis e com uma aparência que demonstra isso mesmo é muito importante. Nas mãos de uma pessoa vemos também aquilo que essa pessoa já passou, o trabalho duro (ou não) a que foi exposta. As nossas mãos reflectem quem somos, e deve ser nossa preocupação cuidar delas.

Como cuidar das nossas mãos?

1° Usar um creme hidratante, se possível com protecção solar, diariamente;

2° Esfoliar e lavar as mãos, com sabonetes neutros;

Aqui estão os cremes de mãos que eu tenho:

São ambos da Oriflame, uma marca da qual eu gosto bastante e tenho imensos produtos. Ambos hidratam em profundidade e têm um cheiro agradável - o 1º tem um cheiro mais simples, enquanto que o 2º por ser um Fruit Cocktail tem um cheiro muito mais intenso. (Se quiserem que faça um review em profundidade sobre algum deles é só dizer!)

"Todos querem o perfume das flores, mas poucos sujam as suas mãos para cultivá-las." Por Augusto Cury

Divulgação
http://bijuteriafogodevidro.blogspot.com/ - site de bijutarias diversas, está a iniciar-se, mas já tem produtos bem bonitos. Visitem!

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Inês e Mariana,

S.O.S Teen Life

Exercícios para pernas e glúteos

Olá :) Finalmente férias, sabem tão bem depois de uma última semana de aulas tão atribulada *-*

Porque nas férias não podemos descurar o exercício físico, fui à procura de uns exercícios para exercitarem as  vossas pernas e glúteos:

Estes são exercícios práticos que podemos fazer em casa.

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Inês e Mariana,

S.O.S Teen Life

DST: Quais são e seus sintomas

Boa noite :')

Lembram-se de eu dizer, que nesta semana iria fazer posts relacionados com as DST, em função do já passado Dia Mundial de Luta contra a Sida? Pois bem, aqui fica o primeiro!

As Doenças Sexualmente Transmissíveis (DST) são doenças infecciosas transmitidas, essencialmente, por contacto sexual. Como inicialmente são apenas infecções, alguns especialistas consideram mais correcto chamar-lhes IST (Infecções Sexualmente Transmissíveis).

Exemplos de DST

Sífilis

Manifesta-se em três estágios: primária, secundária e terciária.Os dois primeiros estágios apresentam as características mais marcantes da infecção, quando se observam os principais sintomas (ferida localizada nos órgãos genitais, na boca ou no ânus)  e quando essa DST é mais transmissível. Depois os sintomas podem desaparecer sem tratamento, permanecendo no entanto a infecção;a pessoa não sente nada e apresenta uma aparente cura das lesões iniciais. A doença pode ficar, inactiva durante meses ou anos, até ao momento em que surgem complicações como a cegueira, paralisia, doença cerebral, problemas cardíacos, pode levar à morte.

Gonorreia

Quando os sintomas existem, normalmente aparecem entre 2 e 10 dias após a infecção. Relações sexuais e bebidas alcoólicas devem ser evitadas neste período e uma semana após o tratamento.

Não tratada de forma correta, pode originar esterilidade.

Herpes genital

O herpes genital é doença crónica que evolui por surtos. Existem medicamentos que tratam as lesões de herpes e prolongam os intervalos livres da doença, mas não há ainda nenhum medicamento que cure definitivamente. A doença manifesta-se pelo aparecimento na área genital de pequenas manchas avermelhadas, que provocam sensação de queimadura, sobre as quais surgem pequenas bolhas que ao fim de alguns dias rompem, ocasionando feridas que ao começarem a cicatrizar vão originar crostas, após +/- duas semanas estas desaparecerão. 

Hepatite B

As hepatites são doenças que se traduzem por uma inflamação do fígado, podenso ser causadas por vírus, provocando lesões graves ou mesmo a morte. A prevenção da hepatite B é feita através da vacinação. O risco de contrair hepatite B é oito vezes superior ao de contrair SIDA :o

SIDA

SIDA (Síndrome de Imunodeficiência Adquirida) é uma infecção provocada pelo vírus VIH (Vírus da Imunodeficiência Humana). O VIH destrói o sistema de defesas do nosso organismo, este fica assim susceptível a infecções oportunistas (Tuberculose, diarreia, meningite, bronquite, pneumonia). A SIDA por norma manifesta-se vários anos após a contaminação, mas enquanto os sintomas não aparecem o vírus continua a multiplicar-se. Ainda não existe cura para a SIDA, contudo existem vários fármacos poderosos que permitem retardar as infecções.

Após qualquer observação estranha no teu corpo que não te pareça normal consulta um médico. Não tentes tratar-te sozinho(a) através de comprimidos ou 'receitas caseiras', ouve sim a opinião de um médico e vê qual a opinião dele, quem sabe se não estás enganado(a)?

Sinais gerais de alerta:

Líquidos vaginais brancos e com mau cheiro;
Comichão ou sensação de queimadura na vulva, na vagina ou no ânus;
Sensação de ardor ao urinar;
Lesões na pele e mucosas dos órgãos sexuais;
Dor na parte inferior do abdómen, sobretudo quando esta se repete com frequência;

Corrimento, tipo pus, a sair do pénis;

Sensação de ardor ao urinar; 

Lesões na pele e mucosas dos órgãos sexuais;

Se notares que podes estar infectada(o) ou já tens a certeza de tal, deves informar todas as pessoas com quem já estives-te e informá-las, para que também elas consultem um médico. Lembra-te que quanto mais cedo reconheceres a doença e fizeres o tratamento, mais probabilidades existem de evitar ou reduzir a gravidade da doença.

Tens alguma dúvida sobre alguma destas doenças?! Espero que tenham ficado esclarecido :)

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Inês e Mariana,

S.O.S Teen Life

Problemas de adolescentes: Gravidez na adolescência

Hey *-* Estou de volta com mais um problema de adolescentes: a gravidez na adolescência!A culpa destas gravidezes ninguém sabe de quem é, ou dos pais que não educaram ou dos adolescentes irresponsáveis ou ainda da cultura?

A maioria dos jovens inicia a sua vida sexual antes dos 17 anos, e sabiam que muitas raparigas têm o seu 1º filho entre os 15 e 19 anos?! 

Mas meninas e meninos que estiverem a ler isto, preparem-se antes! Tudo bem que num momento de paixão se esquece tudo, mas o acto de iniciar a vida sexual implica responsabilidades sérias, que caso não sejam pensadas podem trazer ao mundo uma nova vida. Meninas pensem se estão preparadas para ser mães e terem às costas todos os encarregues que advém daí? E meninos serão capazes de assumir a criança e trazer dinheiro para "casa"?! Pois é...

A vida da adolescente muda completamente:

1. Existe uma dificuldade na relação com os pais pelo surgimento da gravidez;
2. Existe um conflito na relação consigo própria pela “necessidade” de integrar a gravidez e a expectativa da maternidade nos seus objectivos e interesses;
3. O receio de possíveis alterações no relacionamento com o seu namorado(se houver!) e na relação com amigos está presente;
4. Há dificuldade em integrar-se sem ser julgada;
5. Os hábitos e o seu corpo alteram-se;
6. As responsabilidades aumentam;
7. A saúde está mais susceptível a certos riscos.

Espero que tenha alertado alguém e que gostem do post :')

NOTA: Para que fique esclarecido, não disse para não fazerem sexo, mas também não estou a apelar para que o façam! Mas se o fizerem, façam-no com responsabilidade, usem sempre camisinha ;)

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Divulgação

Temos um blog que pediu divulgação: aqui está ele (é só clicar)- visitem Dangerously Pink!

Beijinho*

Inês e Mariana,

(S.O.S Teen Life)

Depressão

Olá :)

Pois bem.. assunto delicado este, ahn?

A depressão é associada a um desequilíbrio em substâncias químicas do nosso cérebro, este é formado por neurónios que através de moléculas (neurotransmissores) comunicam, quando estas não estão a comunicar como deveriam há um desequilíbrio. A depressão é uma doença como qualquer outra que exige tratamento.

Causas:

• Genética;
• Alimentação;
• Estilo de vida;
• Rejeição;
• Separação dos pais;
• Problemas na escola, amigos,...
• Drogas e álcool;
• Acidentes que provocaram incapacidade mental ou doenças degenerativas;
• Stress Pós Traumático;
• Psicose;
• Situações difíceis, desgastantes, frustrantes, de stress;
• Perdas: de ser querido, dinheiro, posição profissional/social,...;
• Gravidez, Parto e Menopausa;
• Personalidade proteccionista.

Sintomas:

Sensações de tristeza;

Passando pelos pensamentos negativos; até as alterações da sensação corporal como dores e enjôos. 

1. Tristeza, desânimo, apatia, diminuição (às vezes aumento) de apetite, insônia (às vezes aumento de sono), falta de desejo sexual, falta de energia;
2. Pensamentos obsessivos, pessimistas e repetitivos; não saem da cabeça.
3. Perda de memória e de capacidade de concentração,por pessoas e actividades que gostava.
4. Ataques de ansiedade;
5. sensação da falta de sensações;
6. Dores de cabeça ou no corpo.
7. Prisão de ventre, boca amarga.
8. Pele envelhecida, mais seca ou mais oleosa que o normal, olheiras, cabelos fracos e sem brilho, unhas quebradiças.

Como Ajudar?

Se nos apercebermos que alguém está com sintomas de uma depressão devemos aconselhar essa pessoa a consultar um especialista. Devemos oferecer apoio emocional, temos de ser compreensivos e ter paciência com essa pessoa, pois ela precisa de encorajamento.

Devemos ouvir com atenção, não menosprezar os sentimentos da pessoa com depressão, porém alertar para a realidade e oferecer esperança. Convidar a pessoa para actividades de grupo e que outrora lhe davam prazer. 

Com o tempo e tratamento adequado, a maioria das pessoas com depressão melhora.


Se achas que podes estar a entrar numa depressão, consulta um especialista e fala com alguém próximo de ti, diz-lhes o que sentes.

Se precisares de desabafar com alguém e quiseres receber conselhos, contacta-nos. 

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Inês e Mariana,

(S.O.S Teen Life)

Quebra de tensão

Olá :)

Hoje o post é sobre  um  problema que afecta muita gente, mas que apesar de muito comum poucos sabem como agir - a quebra de tensão!

Sintomas, variam de pessoa para pessoa, os mais gerais são:

1. Perda de equilíbrio;
2. Sensação de calor;
3. Tremores;
4. Tudo parece estar a andar à roda;
5. Sensação estranha no estômago;

Causas: 

1. Calor;
2. Fraqueza;
3. Cansaço;
4. ...

O que fazer?

Deita-te/senta-te numa superfície dura, encosta a cabeça aos joelhos ou apoia-a na mão e eleva as pernas. Bebe um copo de água com açúcar ou sal, e passado 5/10 minutos se estiveres melhor levanta-te. ATENÇÃO: Toma cuidado quando de levantares, não faças movimentos bruscos, pois podes ter outra. Aproveita para comer umas bolachas ou pão, pois pode também ser fraqueza.

Espero que tenha sido útil!

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Inês e Mariana,

(S.O.S Teen Life)

Anorexia/Bulimia

Olá meninas!

Antes de mais, peço desculpa por não ter postado no sábado, mas foi-me impossível:/

Hoje vou falar-vos de dois problemas que me preocupam bastante - anorexia e bulimia, gostaria que deixassem um comentário com a vossa opinião sobre este assunto :') Vou concentrar-me mais nos sinais de alerta precoce, prevenção e tratamento.

Anorexia/Bulimia

Estas doenças visam o mesmo: perder peso! O anoréctico não come, para emagrecer ou evitar engordar, o bulímico ingere uma grande quantidade de comida num período curto e, a seguir, provoca o vómito porque se arrepende. Ambos exageram no exercício físico e podem abusar de diuréticos ou laxantes. Os jovens entre os 12-18 anos são o grupo de maior risco, mas isso não impossibilita os outros grupos.

Causas

• Factores sociais, culturais, características pessoais e genéticas, entre outros.
• Valorização da magreza e o preconceito com a gordura.

Sinais de alerta

• Perda de peso, desculpas constantes para não comer, cortar os alimentos em fracções ínfimas, isolamento social e prática exagerada de exercício físico são alguns sinais da anorexia. As carências nutricionais tornam a pele mais seca e pálida e enfraquecem o cabelo. Tonturas, anemias e distúrbios no sistema hormonal, com o desaparecimento da menstruação, nas mulheres, e a impotência sexual, nos homens.
• No caso da bulimia, pode haver oscilações de peso e cáries dentárias, agressividade e isolamento social e alteração no horário das refeições. As idas frequentes à casa de banho durante ou após as refeições, para vomitar, as cicatrizes ou calos nas mãos, por provocarem o vómito, e a obsessão pelo exercício físico.

Tratamento físico e psíquico

• Se desconfias de que alguém sofre de anorexia ou bulimia, tenta convencê-lo a consultar o médico de família. Quanto mais cedo for detectado o problema, maiores as possibilidades de cura. A duração do tratamento varia entre meses e anos, dependendo do estado do doente e da sua colaboração.  
• Consultas hospitalares com o apoio de uma equipa de vários especialistas (psiquiatras, psicólogos e nutricionistas, entre outros). A psicoterapia individual é obrigatória e a terapia com a família é importante, para que esta demonstre apoio.
• Os alimentos vão se reintroduzindo de forma gradual e, em caso de carências nutricionais, o doente toma suplementos.

O tratamento é difícil, mas possível!

Espero não ter ferido nenhuma sensibilidade com este post... mas eu tinha de dar a minha opinião sobre este assunto e falar dele aqui no blog, pois senti-me nessa responsabilidade quando há uns tempos tive conhecimento de um blog onde uma rapariga (que possivelmente sofrerá de um deste problemas) dava dicas de como manter a aparência de um peso normal, enfim.. assim eu decidi alertar-vos para este problema!

Se tiverem alguma dúvida ou quiserem falar connosco sobre este ou qualquer outro assunto (anonimamente ou não) podem mandar um e-mail para sosteenlife@gmail.com ou então deixem um comentário. Nós respondemos sempre :)

Inês e Mariana,

(S.O.S Teen Life)

Como manter um sorriso bonito?

Hey *-* Que tal estão a ser as primeiras semanas de aulas?'

Para mim é muito importante ter uns dentes saudáveis e brancos, acho um sorriso branco muito bonito, adoro mesmo ver :D Sabiam que uma limpeza bocal ajuda a prevenir doenças, incluindo problemas de estômago e até enfarte? Pois é verdade! 

Os sorrisos hoje em dia são o mais básico que podemos oferecer a alguém e sabe tão bem receber um sorriso de vez em quando :) Mas.. há pessoas que se descuidam um bocadinho, neste post vou mostrar-vos maneiras do dia-a-dia para terem uns dentes saudáveis, brilhantes e sem manchas ou tons amarelos!

Para uma Boca Saudável

Escova - Esta deve ser macia e que se encaixe bem no formato dos teus dentes, escolhe uma que tenha também uma aplicação para limpares a língua.

Movimentos circulares - Lavar os dentes é como se estivesses a "pentear" os dentes, escova com movimentos circulares, de cima para baixo. Lava quer na parte interior do maxilar como na exterior. Não esfregues com brutidão, assim podes magoar a tua gengiva (Sabias que se tiveres uma gengiva com feridas, tens geralmente um hálito pior?)

Língua - Com a aplicação, que eu atrás referi, esfrega a tua língua, para removeres as bactérias acumuladas, muitas vezes são elas as responsáveis pelo teu mau hálito.

Fio dental - Passa o fio por entre os dentes, o objectivo disto é remover a placa bacteriana.

Enxaguar - Depois de lavares os dentes ou imediatamente após consumires alimentos ou bebidas que possam manchá-los enxagua a tua boca com água.

É aconselhável:

• Lavares os teus dentes 3 vezes por dia - Se ao passares com a língua por estes sentires uma superfície lisa, então eles estão limpos!
• Gastares pelo menos 3 minutos na tua lavagem dos teus dentes. Certifica-te que vais a todos os recantos. 
• Trocares de escova de 3 em 3 meses. 

NOTA: Se tiveres os dentes muito amarelos e sentes que nem as pastas/cremes branqueadores te ajudam, então aconselho-te a expores a situação ao teu dentista. Pede-lhe que te faça um branqueamento e que te receite algum produto que ele ache que pode ajudar-te.

Hope you like!

Para dúvidas/opiniões/sugestões/pedidos deixa o teu comentário ou manda um e-mail para sosteenlife@gmail.com

Inês e Mariana,

(S.O.S Teen Life)

Pequeno-almoço em tempo de aulas

Hey ^-^ Neste post vou dar-vos algumas dicas sobre os nutrientes que o vosso pequeno almoço deve conter e vou mostrar-vos alguns exemplos de pequenos-almoços (rápidos e completos) que vocês podem fazer :)

É essencial tomar um bom pequeno-almoço, muitos não o tomam porque ou não lhes apetece, ou já estão atrasados, mas devemos sempre sair de casa já com o pequeno-almoço tomado.Um pequeno almoço saudável vai aumentar a tua boa disposição e influenciar a tua concentração e rendimento na escola, no fim de contas é o pequeno-almoço que te dará a energia para mais um dia. Ao tomares um bom pequeno-almoço estás também a impedir que ao longo do dia estejas sempre com vontade de comer.

Para um pequeno almoço equilibrado devemos incluir:

Cálcio - Leite e seus derivados;

Cereais - Pão, croissant, flocos;

Vitaminas - Fruta.

Exemplos de pequenos-almoços

Estes são alguns exemplos de pequenos-almoços que eu gosto bastante, eu não tenho o hábito de adicionar uma peça de fruta ao meu pequeno-almoço por isso não pus na maioria dos pequenos-almoços, mas se têm esse hábito saudável é só adicionarem.

Segunda- feira: 

1. Taça de cereais (de um único tipo ou se gostarem misturem vários cereais).

Terça-feira: 

1. Duas torradas com manteiga e uma fatia de fiambre por cima; 
2. Caneca de leite com chocolate (ou se preferirem mel, café, ... ou um copo de sumo natural). 

Quarta-feira: 

1. Tosta mista; 
2. Caneca de leite com chocolate (ou se preferirem com mel, café, ... ou um copo de sumo natural).

Quinta-feira:

1. Iogurte com pedaços de fruta;
2. Torrada com manteiga.

Sexta-feira:

1. Taça de cereais (de um único tipo ou se gostarem misturem vários cereais).

Gostaram? Qual é o vosso pequeno-almoço preferido? Deixem a vossa opinião!

Para sugestões/pedidos/dúvidas mandem e-mail para sosteenlife@gmail.com ou deixem um comentário.

Bjoo ^^

Inês e Mariana

(S.O.S Teen Life)

Sono de beleza ... manhã de encanto!

Olá meninas! Hoje venho dizer-vos uns truques para vocês terem um sono de beleza. Esta ideia de sono de beleza parece ser algo desnecessário, algo sem efeitos ... mas se pensas isto estás enganada e se gostarias de acordar melhor do que na noite anterior segue os nossos conselhos!

1- Pinça - Se tiveres algum pelito a mais, arranca-o com uma pinça e depois se ficar vermelho não te preocupes, a tua pele recupera a beleza durante a noite.

2 - Bálsamo Hidratante - Aplica um pouco de bálsamo para teres uns lábios hidratados, e no dia a seguir não há gretas.

3 - Máscara de Descanso - Este objecto vai impedir que qualquer raio de luz interrompa o teu sono. No início vais estranhar mas depois, habituas-te.

4 - Creme Hidratante - Tomos os cremes resultam muito melhor à noite, e a hidratação da tua pele é muito importante em qualquer estação!

5 - Hidratantes p/ pés - Temos que dar importância a esta parte do corpo tão esquecida! Assim não terás vergonha deles e, não te esqueças, que tu estás sobre eles todos os dias.

6 - Escova de dentes - Qual a princesa que não tem o sorriso branco? Pois, nenhuma e tu se queres estar perfeita tens que tomar conta dos teus dentes para evitar muitos problemas. Um gesto simples e essencial para estares bonita.

7 - Esfoliante - Para que a tua pele respire bem durante a noite é importante uma esfoliação. Mas, obviamente, esfolia antes de hidratar.

8 - Spray - Este spray não é um qualquer! É próprio para tu teres uma noite tranquila e um sono profundo e quando acordares ainda vais sentir este aroma.

9 - Deves dormir mais ou menos oito horas por dia, não é aconselhável menos, nem muito mais.

Espero que tenham gostado, mande um e-mail para sosteenlife@gmail.com com as vossas sugestões/dúvidas/pedidos/propostas de parcerias ou deixem num comentário. Não se esqueçam de clicar gosto na nossa página do facebook para acompanharem as novidades do blog!

Beijinhos,

Mariana (S.O.S Teen Life)

Acordar cedo

Hey *-*
Não sei se vocês também têm este "problema", mas eu no final das férias custa-me voltar a acordar cedo, então achei que era muito bom fazer uma pesquisa de truques e publicá-la no blog. Este é também um post considerado de preparação para o regresso às aulas (:
Espero que vos seja útil!

• Dias antes das aulas começarem mete o teu despertador a despertar para o horário de regresso às aulas, certifica-te que tens tempo para fazeres toda a tua rotina matinal;
• Em vez de amanhã acordares logo no horário escolar, reduz gradualmente o teu tempo de sono, em menos de nada estás a acordar no horário desejado;
• Dorme cerca de 8 horas por dia vai custar-te menos a levantar no dia seguinte. Melhora a qualidade do teu sono, tenta não adormecer stressada(o), para dormir calma, à noite antes de adormecer faço uma pequena revisão daquilo que tenho de fazer no dia seguinte, para ter a certeza que tenho tudo preparado;
• Beber um copo de água antes de ir dormir, isto vai fazer com que de manhã te levantes logo para ir à casa de banho, assim lavas logo a cara e ficarás desperta(o);
• De manhã quando acordares mete o pé no chão, ao sentires o frio irás acordar. Isto resulta com algumas pessoas;
• Antes de adormeceres pensa na hora que queres acordar, verás que acordarás muito perto dessa hora, isto resultar, demora algum tempo mas resulta!;
• Espreguiça-te, é mais fácil levantares-te da cama a seguir;
• Até acordar cedo se tornar um hábito para ti, arranja motivos para conseguires sair da cama;
• Quando o despertador tocar vão surgir milhares de desculpas para ficares na cama só mais um bocadinho, mas tens de as ignorar!;
• Se tens o sono pesado, mete mais do que um despertador a tocar e podes também pedir a uma amiga(o) para te ligar quando acordar;
• Coloca o despertador longe de ti, isto resulta muito bem comigo, como não quero acordar o resto das pessoas que vivem comigo, levanto-me logo para o ir parar;
• Um pequeno almoço equilibrado dá-te a energia necessária para enfrentares mais um dia;
• Abre a persiana e janelas para o ar fresco da manha e os raios de sol entrarem, isto vai desperter-te e fazer sentir-te mais animada;
• Se costumas tomar banho pela manhã, esta é uma excelente forma de ficares logo desperto(a), para poupares tempo podes tratar do teu cabelo à noite;
• Prepara a mochila, roupa e a maquilhagem que vais usar no dia seguinte, à noite. Para além de poupares tempo, não ficas tão stressada logo pela manhã;
• Cuida de ti - Se te sentires bonita e confortável, ficarás muito mais confiante;
• Se fores a pé para a escola, combina com amigos e vão juntos. O facto de combinares cm alguém a uma certa hora encontrarem-se faz com que não queiras chegar atrasada e assim não preguiças tanto.

Vais ver que com estes truques as tuas manhãs serão muito melhores!

O que achas-te? Para pedidos ou sugestões de tema tens os comentários e também o e-mail sosteenlife@gmail.com

Inês e Mariana

(S.O.S Teen Life)



Exercícios preparatórios para a aula de E.F

Olá meninas! Venho com mais um post de regresso aos aulas e tal como os outros este é para te prepares para as aulas, e para que no primeiro dia fiques logo cansada e com dores de burro.
Os exercícios não são muito exigentes e alguns minutos por dia, nestes dias de férias é uma maneira de passares o tempo, e não tem que ser sozinha.


Primeiro os alongamentos ...
Escolhe apenas 8 destes 12 aquecimentos e podes ir alterando os exercícios.


Como ganhar força?
1 - Agachamentos - Faz entre 10/15 agachamentos por dia com algo em frente para te apoiares, toca no chão e tenta tocar no tecto.
2 - Pesos - Os pesos que aconselho são os de 1 Kg, mas se não os tens usa um pacote de açúcar, sal ou farinha. Fá-lo umas 15/20 vezes por dia.
3 - Flexões - Tenta fazer a cada dia mais duas flexões, e começa apenas com cinco flexões.

Como ganhar resistência?
1 - Corrida - Agora nas férias sabe tão bem acordar de manhã tomar um pequeno-almoço cheio de energias e ir dar uma corridinha, acompanhada ou não, com música ou não, que não seja muito grande mas que depois irá aumentar 3/5 minutos a cada semana.

Como ganhar flexibilidade?
Se queres ganhar flexibilidade suficiente para as aulas de Educação Física, basta fazeres o aquecimento.


Espero que tenham gostado meninas, se tiverem alguma dúvida, opinião, ou pedido manda para sosteenlife@gmail.com ou deixa em comentário, os e-mails irão ser todos respondidos.
Beijinhos,

Inês e Mariana

(S.O.S Teen Life)

Como controlar o stress diário em tempo de aulas/ trabalho?

Olá meninas, hoje venho com mais um post de regresso às aulas. Durante as aulas o stress é constante e quando mais elevado é o grau de exigência precisas de ter mais controlo.
Aqui estás uns truques para não sentires tão cansada e aliviares o stress.
<- Para controlares o teu tempo existem uns objectos essenciais para te ajudar nisso!
Um relógio para teres noção do tempo e uma agenda para veres os teus compromissos, e na agenda terás que organizar ...

1 - O horário para saberes qual é o teu tempo livre e o que tens ocupado.

1.1 - TEMPO OCUPADO
Este tempo é o que tens que gerir melhor, tem atenção aos teus prazos e à melhor hora do dia para fazer essa responsabilidade.
Para além das responsabilidades existem as coisas simples do dia-a-dia, como: dormir, as refeições, a escola, tratar da casa (fazer a cama, etc), se tens um blog (os posts a fazer e o tema), catequese (caso tenhas) e outras actividades que fazem parte da tua rotina.
Depois de reflectires sobre o tempo passado, está na altura de saber aproveitar o ...


1.2 - TEMPO LIVRE
Atenção tens que dar tempo a tudo, não podes fazer um horário de modo a que tenhas de fazer tudo apressado.   Pois, se fizeres ao teu ritmo e a tempo não ficarás tão stressada por teres de te apressar! O tempo que sobrar tem que ser essencialmente para descansar.
Durante a semana -

• Preocupa-te em não ver muita televisão, estás a cansar a tua vista enquanto ela precisa de descansar e afastar-se dos problemas! 
• O computador também não ajuda muito, pois ele também te cansa e vicia. Usa só para as tuas responsabilidades e quando não as tiveres.
• Em vez de isso podes ler, durante 30 mins/dia antes de dormir.
• Aproveita para andar/correr um pouco e ouvir música no caminho para alguns sítios que tenhas que ir.
• Faz uns exercícios simples em casa, os alongamentos inicias mais os finais demoram 10 minutos, os dois, depois podes fazer alguns exercícios (se quiseres que façamos, sugere-o por comentário ou e-mail).

Durante o fim-de-semana - 

• Deita-te cedo e dorme mais uma ou duas horas do que costumas dormir em tempo de aulas/ trabalho, porque caso contrário ficarás um pouco cansada no dia todo e sempre podes aproveitar mais o dia;
• Trata das tuas responsabilidades logo de manhã, caso não tenhas responsabilidades aquele fim-de-semana aproveita para ler, praticar um desporto, estar com os amigos;
• Para evitares o stress da próxima semana organiza as coisa do trabalho/ escola e organiza a tua agenda.

2. Toma um pequeno-almoço equilibrado! Um copo de leite, uma taça de cereais/ sandes e uma peça de fruta (:

Verás que ao fim será muito melhor, terás tudo em ordem! Se quiseres fazer algum pedido ou sugestão manda mail para sosteenlife@gmail.com ou deixa comentário, serão todos respondidos!

Inês e Mariana

(S.O.S Teen Life)